Yaşam Tarzı ve Öneriler Rehberi

Aralıklı Oruç (Intermittent Fasting)

Aralıklı oruç, besin alımının belirli bir zaman penceresine sıkıştırıldığı ve kalan sürede kalori alımının kısıtlandığı bir beslenme stratejisidir. Bu döngü, glikojen depoları tükendiğinde karaciğerde keton üretimini ve hücresel otofajiyi tetikler; ayrıca AMPK aktivasyonu ve mTOR inhibisyonu yoluyla mitokondriyal biyogenez ve hücresel onarım süreçlerini destekler. İnsülin duyarlılığını artırır, inflamasyonu azaltır ve sirkadiyen ritimle uyumlu metabolik esneklik sağlar.