Zaman Damgalı Doktor Konuşmaları

"Beyni kullanmıyoruz. Biz hiç kullanmıyoruz. Belki yarın Allahu Teala insanlara en büyük sorusu bu olacaktır. Neden beyninizi kullanmadınız diyor ya... Çünkü en büyük nimet beyin. En büyük nimet akıl. Beyin bir donanım. Akıl yazılım, zeka işletim sistemidir."

"Berberin diyabet ilaçlarıyla birlikte de güvenle kullanılabilir. Bu, kan şekerinin daha regüle seyretmesine sebep olacaktır."

"Vücudun otofajiyle temizlenmesini sağlar. Kolesterolü yıkar, yağ dokuyu yıkar, karaciğer yağlanması varsa azalır, yağlanmayı azaltır, kolesterolü yıkar ve tam tersi vücudumuz için sağlıklı bir yolağı aktifleştirmiş oluyoruz."

"MTOR yolağı eğer vücutta sürekli bir kalori varsa, biz hareket etmiyorsak, enerji harcamıyorsak ve sürekli vücudu beslemeye devam ediyorsak bir şeyleri depolama eğiliminde olur. Bu nedenle yağ dokumuz artar, karaciğer yağlanması artar, LDL kolesterol yükselir, vücudumuzda bir tümör dokusu varsa bunun büyümesi artar."

"Aynı zamanda berberinin prebiyotik özellikte olduğu gösterilmiş. Bağırsak florasında dost bakterilerin sayısını da artırdığı kanıtlanmış. Özellikle bağırsakta bifidobakterilerin, Akkermansia bakterilerinin sayısını artırdığı yapılan çalışmalarda gösterilmiştir."

"Berberin aynı zamanda çok güçlü bir antibakteriyeldir. Özellikle ince bağırsakta patojen bakterilerin üremesine biliyorsunuz biz SİBO diyoruz. SİBO tedavisinde de berberin bize antibakteriyel olarak fayda sağlamakta. Aynı zamanda berberinin biyofilm tabakasını eritici etkisi de gösterilmiştir."

"Hatta yapılan bir meta-analizde sadece berberin kullanımına göre berberinle deve dikeni ekstresi olan silimarini, yani Milk Thistle olarak da geçiyor, silimarin deve dikeni ekstresi olarak da geçiyor, bir arada kullanıldığında LDL kolesterol, trigliserit üzerinde çok daha fazla, anlamlı bir şekilde fayda sağladığı kanıtlanmış. Bu nedenle bu ikisini kombine bir şekilde kullanmak da akılcı bir çözüm olacaktır."

"İnsülin direnci ile birlikte seyreden, metabolik sendromla birlikte seyreden diğer bir tabloda polikistik over sendromu. Berberin yine insülin direncinde ve metabolik sendrom üzerinde fayda sağladığı için polikistik over sendromunda da semptomları azaltıcı etki görmemizi sağlıyor."

"Aynı zamanda insülin direncini kırdığı için haliyle kilo vermeye de yardımcı olabiliyor. Hatta berberin takviyesi kullananlar ve kilo verenler etrafına da "Ben bunu kullandım, kilo verdim." diyerek bu durum özelinde de önerebiliyorlar. Ancak tabii ki de bizim temel amacımız kilo verdirici olarak kullanmak değil, insülin direncini kırmak."

"O yüzden kanser olmanın %60'ı şans, kader, ilahi. Peki neden herkesin kırılmıyor da bazısının tam oradan kırılıyor? Bilmiyorum."

"Siz mesela ne kadar demir alırsanız alın günde 1 mg emer. Gebede bu 10 mg'dır. Bu genetik olarak şey yapılmıştır. Siz demirden zehirlenemezsiniz. Çünkü vücut buna bir bariyer oluşturmuş. Bu nedir? Bağırsak bariyeridir. Adam diyor ki: 'Hayır ben damardan alırım.' E ölüyorsun!"

"C vitamini, çünkü antioksidan. Vücut tümörleri oksijenle yakıyor. Mikrobu da oksijenle yakıyor. Ama C vitamini antioksidan olduğu için oksijenin etkilerini bertaraf ediyor. Belki seni yaşlandırmıyor ama C vitamini içmek, mesela virüs enfeksiyonlarında bağışıklığı daha kötü etkiliyor."

"Bir defa sadece patates yedim. Buna biz challenge test diyoruz, tıpta da var bu. Adam diyor ki bana: 'Benim bir alerjim var' diyor. Ben diyorum 'Birader, bugün sadece çay iç.' Tamam. Bir şey oldu mu? Olmadı, tamam. Yarın bunu ye. Bir şey oldu mu? Olmadı. Hah, bugün bunu ye, tamam. Sıkıntı burada. Çünkü aynı anda 5 şey yersen nereden bileyim ben?"

"Bir insan 1 kilo baklava yese bile... Allah pankreasına 99 kat iyilik vermiş. Yani sen senin pankreasın 100 kat şekeri kontrol edebilir. Ama bazı insanlar var ki 1 değil 2 bardak içtiği zaman adamın kan şekeri 200 oluyor. Bu şu demek: Onun fıtratı, vücudu, geni, pankreası şekere uygun değil."

"Benim ecdadım ne yemiş, ben buna bakayım. Şimdi insanın geniyle ecdadı yan yana gelmiştir."

"Mesela su; 1 litredir, 1.5 litredir, hadi 2 litre çok, 5 litre su içilmez. O zaman böbreğe yük getirirsiniz."

"Bizim yaşlılarımızın büyük çoğunluğu, %80'e yakını iki öğün yemek yiyor. Biz bunun mesela bu dönemde en azından üç öğüne çıkmasını, bu üç öğünde de protein içermesini ama yine ekonomik bir şeyden bahsediyoruz."

"Güneş çok önemli bir şey, güneşten almak tabii ama büyük bir kısmı oradan değil. Genetik tarafı var D vitamininin, reseptörlerle ilgili tarafı var deniyor, beslenmeyle ilgili tarafı var deniyor."

"Egzersiz, uyku ve beslenme dışında bir tek D vitamini hani bugüne kadar bağışıklık sistemini desteklediği en çok gösterilmiş molekül."

"Mutlaka yiyecekleri çok iyi çiğnemen lazım. Ağzında lapa kıvamına gelecek, sonra yutacaksın."

"Yiyeceklerle beraber su, çorba, cacık gibi sindirim enzimlerini seyreltecek sıvılar tüketmeyeceksin."

"Yemeklerden 30 dakika önce 1-2 dilim zencefil ya da karahindiba çayı iç. Bu senin safra salgının salınmasına sebep olur."

"Bağırsaklarında yağ kalırsa bağırsaktaki kötü bakterilerin sayısı artar. Kötü bakterilerin sayısı artarsa ne olur? Geçirgen bağırsak olur. E geçirgen bağırsak neye sebep olur? Depresyona sebep olur, cilt sorunlarına sebep olur."

"Yani aslında IBS dediğiniz şey de sindirilemeyen liflerin oluşturduğu bu gaz ve bakteriyel değişikliğin sonucu olabilir."

"Sen sağlıklı beslenmeyi salata yemek ve kefir içmek olarak algılıyorsan, bu salataya koyduğun soğan, sarımsak, brokoli ve diğer sebzeler içerisinde bulunan o FODMAP grubu lifler nedeniyle sindirilemiyor."

"B12 için metilkobalamin, adenosilkobalamin. Folik asit için metilfolat. Demir için şelat formları, mikroenkapsüle formları. D vitamini için D3K2 çok daha iyi."

"Neyinizin eksik olacağını bulacaksınız. Hangisi eksikse bunların en kaliteli formlarını bulacağız, onları kullanacağız."

"Süt ürünlerinin içerisinde çok yüksek miktarda kalsiyum var, et ürünlerinin içinde de çok yüksek miktarda demir var, bu demirle kalsiyum birleşiyor ve emilemeyecek bir hale geliyor."

"Demir, magnezyum, kalsiyum vücutta emilmeye çalışılırken hepsi yaklaşık bir tane emilim ajanı tarafından içeri alınıyor. Hangisine daha çok ihtiyacınız varsa onu taşıyacak, diğerleri geride kalacak."

"D vitamininin tavsiye edilen günlük alım miktarı 400 ünitedir. Fakat bir insanın D vitamini seviyesini yeterince iyi koruması için benim de deneyimlediğim miktar 1000 ile 2000 ünite arası."

"Multivitamin alıyorsanız şunu bilmeniz lazım: Hiçbir şeyden yeterli dozda almıyorsunuz, çok net bir şekilde."

"Safra taşı öykünüz varsa, safra çamuru öykünüz varsa, pankreatit geçirdiyseniz, ailede tiroid kanseri, pankreas kanseri gibi kanserler var ise bu ilacı bence kullanmamalısınız ya da kullanacaksanız kesinlikle doktorunuzdan izin alıp çok dikkatli bir şekilde kullanmalısınız. "

"Bu ilacı kullandığın zaman yüzündeki kaslar eriyor. Hızlı kilo verdiğin için çökme sarkma yapabiliyor. İşte bu nedenle sen bu ilacı kullanırken hızlı kilo vermeye bakmayacaksın. İyi görünüyor olabilirsin başta ama yüzün çöktüğü zaman dolgularla uğraşmak zorunda kalma. Dozu minimumda tutmaya çalış."

"Menopoz sonrası bir kadınsan kas kütleni kaybedeceğin için çok hızlı kemik erimesi yaşaman demek. Kas kütleni kaybedeceğin için bağışıklık sisteminin zayıflaması demek, uzun vadeli ilerleyen zamanlarda denge problemleri demek, düşmen demek, kalçanı kırman demek, ölmen demek."

"Kilo başına 1.2 gramdan fazla protein alacaksın. Bir de haftada 3 gün direnç egzersizi, ağırlık antrenmanı yapacaksın."

"Bu ilaçlara başlarken kısa süreli başlamayı düşünme. Başlayacaksan uzun vadeli başlamayı düşüneceksin. 2. si de şu 3-5 kilo için başlamaman lazım. 3-5 kilo için başlarsan zaten uzun süre kullanacağın için o 3-5 kilodan fazlasını vermek zorunda kalacaksın, vücuduna da zarar vereceksin."

"Bu zayıflama iğneleri, GLP-1 analogları ne yapar bilir misiniz? Gastrik boşalmayı yavaşlatır. Yani Türkçesi: Midenizin boşalması yavaşlar. Bu şu demek, yani sizin mideniz yavaş yavaş kasılacak ve boşalacak. Kabızlığa meyilli olacaksınız."

"Baktınız ki yine çözüm yok, mutlaka bir tiroit hormonlarına ve diğer hormonlara baktırıp acaba bağırsaklarda mı bir sorun var, acaba başka bir yerde mi bir sorun var diye baktırmanız lazım."

"Sabahları 1 yemek kaşığı zeytinyağı, 1 yemek kaşığı da erik marmelatı. Özellikle erik marmelatı ve kompostosu bağırsakları çok yumuşatır."

"Diyafram nefesi aldığın zaman düzleşiyor ve bağırsaklarını itiyor. Bağırsaklarına masaj yapıyor."

"Günde 500 ml de bence büyük kısmını sabah sıcak su olarak içiyorsunuz. Bu bağırsaklarınıza o kadar iyi gelecek ki."

"Fazla lif alırsanız fazla mayalarsınız. Bağırsaklarınızdaki bakteriler kötüyse bu kabızlığınızı daha da kötü hale getirebilir."

"Tuvalet tutmak özellikle kadınlarda berbat bir alışkanlıktır ve dışkılama refleksini bozar, kronik kabızlık yapar."

"Bir kişide gaz, yemeklerden sonra şişkinlik, özellikle rahatsızlık hissi varsa lif tüketmek muhtemelen onu daha şişirir."

"Kana daha fazla atılan toksinin oluşturduğu inflamasyonun bağışıklık sistemini daha agresif hale getirmesi ve cilt sorunlarına neden olması demek."

"Sisli beyin, depresyon, alzheimer gibi şeylere sebep oluyor. Çünkü sisli beyin, depresyon, alzheimer gibi hastalıkların kökünde kronik iltihabi reaksiyon var."

"Berberin AMPK denen bir enzimi aktive ediyor. Bu enzim insülin direncini ve kan şekerini düzenlememizi sağlıyor. Metformin etken maddeli ilaç da aynı AMPK üzerinden etki ediyor. Yani aslında bu doğal bir şeker ilacı."

"K2 vitamininin diyabette, multiple sklerozda, kanserde çalışmaları var. Ben faydalı olduğunu düşünsem de net bir veri yok. Aklımızda kalsın ama böyle çok da güvenmeyelim bu konuda."

"Ben D vitaminini yüksek dozda veriyorsam yanına K2 koymak zorundayım. Aksi takdirde D vitamini benim kanımdaki kalsiyum seviyesini çok arttıracak, bu kalsiyum olur olmadık yerlere birikip bana zarar verecek."

"K2 vitamini periferik arteriyel hastalığın riskini azaltabilir. Bacağınızdaki damar tıkandığı zaman bacağı kesiyorlar ya, işte o periferik arter hastalığı. Bunun riskini azaltabilir."

"D vitamini aldığın zaman kan şekeri regülasyonun kolaylaşıyor. Bununla ilgili de tonla bilgi var."

"Kalp yetmezliğinde D vitamininin faydalı olabileceğine dair veriler var. Kalp yaşlandığı zaman, fonksiyonları bozulduğu zaman geri gelmiyor. Ve dolayısıyla biz burada D vitamini verdiğimizde kalp yetmezliğinde faydalı olabileceğine dair veriler var."

"D vitamini alımı kanser riskini azaltabilir, kanser olan insanlarda da ölüm riskini azaltabilir. Bu bilgi kılavuza girdi."

"D vitamini almak depresyon riskini düşürüyor, şiddetini düşürüyor. Hatta ve hatta yapılan bir çalışmada D vitamini düşük insanlarda intihar riski daha fazla."

"D vitamini hipertansiyona iyi gelir. Tansiyonun dengelenmesine iyi gelir. Özellikle şişman insanlarda tansiyonun düşmesine destek olur."

"Uykusuzlukla zihinsel performansın bozulduğu zaman Kreatini bir kere vermen zihinsel performansın iyileşmesini sağlıyor."

"Artık insanlar demanstan ölüyor, bunamaktan ölüyor. Ve bunun en önemli sebebi aslında beynin yeterli miktarda yakıt ve oksijen alamaması."

"Damar sertleşmesinin önüne geçilmesine destek olabileceğine dair veriler var. Buradaki etki bak, Kreatinin kolesterolü azaltıyor, kolesterolü dengeliyor."

"Şu an steroid olmayan, hormon olmayan kas gücünü arttıran en önemli şey Kreatin. Ve siz kas kütlenizi arttırırsanız insülin direnciniz azalacak, siz kas kütlenizi arttırırsanız kemik yoğunluğunuz artacak."

"Ama artık biliyoruz ki bu Kreatin dediğimiz halt, sağlıklı yaşamak için, bu Kreatin dediğimiz şey metabolik olarak iyi olmak için, yani her şey için önemli."

"Farelere alkol veriyorlar, karaciğer hasarı oluşturuyorlar ve fareler sonrasında alkolü bıraktıktan sonra Glisinle zengin bir diyetle beslenince karaciğer enzimleri %30 daha hızlı iyileşiyor."

"Magnezyum Biglisinat'ın rahatlatmasının sebebi de glisin! Biglisinat, Glisin var! Siz bu Glisini çok daha yüksek dozda, saf olarak verebilirsiniz."

"Bu Glisin aynı zamanda sakinleşmeyi sağlıyor ve uyku öncesinde alındığında uyku kalitesini arttırıyor."

"Glisin vücudundaki kolajenin %33'ünü, yani üçte birini oluşturuyor. Yani kolajenin yapımına katılıyor."

"Kalp yetmezliğiniz varsa, mide ameliyatı olduysanız, bağırsaklarınızda ciddi bir emilim sorunu varsa, çölyakınız varsa... damardan demiri veriyoruz."

"Lipozomal demir bağırsakları çok daha hassas insanlarda... mantıklı bir seçenek olabilir... fakat demir depolarını doldurmakta tam da net bir sonuç vermediğini söylüyor."

"Sabah hepsidin daha düşük... sabah eğer demir alırsan emilimi öğleden sonraya göre yüzde 20'ye yakın yüksek olabilir."

"Mide asidin sana lazım. Zaten demir eksikliği olmasının en önemli sebeplerinden biri mide asidinin eksik olması. Mide asidini sen eğer durdurursan bu iş olmaz."

"Süt, yoğurt veya kalsiyumdan zengin bir besin yiyeceksen yine demirden en az 2 saat arasında boşluk olmalı."

"Demiri kullandıktan sonra sabah aç karnına yaklaşık 2-3 saat çay kahve içmezsen günün devamında çay kahve içebilirsin güzel kardeşim kendini yormana çayı komple bırakmana gerek yok."

"Ferritin sen 6 aydan sonra demiri bırakmayacaksın. Ne yapacaksın? Regli olduğun günlerde kullanmaya devam edeceksin."

"Ferretini bir insanın 8'se, 5'se, 4'se yani çok düşük seviyelerdeyse hele de kansızlığı varsa burada depoyu doldurmak minimum 3 ay, genelde 6 ay sürüyor."

"Bir kişide demir eksikliği varsa 45-60 miligram günlük demir vermek lazım. Miligram arttıkça yan etki riski artıyor."

"Demir sülfatla demir biglisinatın etkinliği yaklaşık eşit. Fakat sorun şu: demir sülfat bağırsakları çok rahatsız ediyor."

"Sen her gün yüksek dozda demir alıyorsan ve vücudun demiri emmemek için çalışıyorsa istediğin kadar C vitaminiyle al demiri ememezsin."

"Sen burada demiri her gün alırsan her gün aldığın demir hepsidini salgılatacak. Sürekli hepsidin sonraki günkü demir emilimini bozacak."

"Biyotin ve kolajenin içerisindeki amino asitler saçın yapı taşı olan keratinin üretiminde rol alıyo. Bu biotin eksikliğine sebep olan şey de bağırsakta biotin yapan bakterilerin azalması."

"Saçın ölüm döngüsüne girmesine sebep olan en önemli mineralin Demir olduğuna kanaat getirebiliyoruz. Eğer bir kadın Demir eksikliği yaşıyorsa saçları iyi hale gelemez."

"Sadece B12 ve folik asit değil; B1, B6, niasin her tipi... Çünkü bunlar hem enerji üretiminde rol alıyo, hem DNA sentezinde rol alıyo, hem metabolik fonksiyonlarda rol alıyo."

"Bu soğan suyunun 5 alfa rediktaz enhibitörü olduğunu biliyoruz. Testosteronu dihidrotestosterona dönüştüren enzimi bloke edicek ve içindeki quercetin gibi antioksidanlarla saç köklerindeki inflamasyonu azaltıcak."

"Kortizol yani stres hormonu saçın uyku fazına geçmesine sebep oluyor. Karaciğerinizi feda etmeniz yerine saçınızı feda etmeniz daha mantıklı, onun için de stres hormonunu azaltmamız lazım."

"Biberiye yağının içindeki etken maddeler damarlarda genişleme yani vazodilatasyona sebep oluyor. FDA tarafından saç dökülmesinde onaylanan bir kaç ilaçtan biri olan minoxidil'le karşılaştırmalı çalışması var."

"Bu kolesterol ilaçları damarın tıkanmasını engellerken bir yandan da mevcut plakların yani o damarın içindeki darlıkların sabit kalmasını sağlıyor, yani onları damara sıvıyor, kopmasını engelliyor."

"Laboratuvar ölçümlerinde sadece kolesterolün ağırlığına bakıyorum. Kolesterolün sayısına veya büyüklüğüne bakmıyorum... Sayılar farklıysa o zaman dolaşan sayı, riskim farklı."

"Bu kolesterol ilaçları damarın tıkanmasını engellerken bir yandan da mevcut plakların sabit kalmasını sağlıyor, yani onları damara sıvıyor; kopmasını engelliyor."

"Özellerde bakılabilen ApoB... 3-5 yıl sonra belki de en önemli faktörlerden biri olacak."

"Eğer bir vücutta inflamatuar bir durum varsa, inflamasyon varsa bu LDL yapı değiştiriyor ve asıl zararlı olan şey bu. Bu LDL-Ox dediğimiz şey aslında diyabette, hipertansiyonda, sigara içmekte, şişmanlıkta olan şey."

"Yaşlı insanlarda kolesterol ilacı verirsek, beyindeki o beyin hücrelerinin en önemli ihtiyacı olan yağın üretimini, kolesterol üretimini azalttığımız için beyin hücreleri zarar görebilir ve demansa yaklaşabiliriz."

"Kalori işine, ne yiyeceğim ne yemeyeceğim işine çok da girmeden ben size iki tane beslenme tarzı söyleyeceğim: Bir, Taş Devri diyeti (Paleo diyeti). İki, anti-inflamatuar beslenme."

"D vitamini eksikliği bağışıklık sistemini ciddi bozar. D vitamini eksikliği olan insanlar kışın daha fazla soğuk algınlığına yakalanırlar. Çinko eksikliği, bağışıklık sistemi hücrelerinin fonksiyonlarında acayip önemlidir."

"Bağışıklık sistemi hücrelerinin birçoğu bağırsaklarda eğitiliyor. Sen bu eğitimi düzgün vermezsen, o bağışıklık sistemi hücresi gidip sürekli saçma sapan yerlere saldıracak."

"Fibromiyaljiyi alıp kendi kanımdan fareye aktarabiliyorsam, sorun kandadır. Sorun immünoglobulindedir. Demek ki sorun iltihap oluşturan bir bağışıklık sistemi."

"Su ile gargara yaptığınızda ses telleriniz titreşir... O aktivite, o titreşim sizi, vagusu uyararak rahatlatır."

"Bu nefes egzersizi senin stresini azaltacak, sabah kalktığın anda bu egzersizi 5 dakika yapacaksın, akşam yaterken 5 dakika yapacaksın. 4 saniye tutuyoruz, 4 saniye veriyoruz, 4 saniye tutuyoruz. Buna kutu metodu diyoruz."

"Sabah soğuk duş yaparsam o zaman daha fazla enerji kullanmamı sağlıyor, yani metabolizma hızımı hızlandırıyor."

"Şeker hastası gündüz 5'ten sonra yani 17:00'den sonra karbonhidratlı beslenmeyecek."

"Yağ yakımın sıvı kaybından daha fazla artık, yani yağ yakmaya başladın."

"Kabız kalırsan dışkıyla atacağın toksini atamazsın ve tekrar emilir. Destek olarak Alfa Lipoik Asit, C vitamini ve L-Karnitin detoksifikasyona yardım eder."

"Bedenin yeni yeni kilo vermeye odaklandığı ve yağ yakım fazına geçtiği zaman diyeti bozuyorsunuz; glikojeni parçalamadan ve kan şekerini dengelemeden kilo veremezsiniz."

"Büyüme hormonu kendi başına yağ yakıcı bir hormondur ve kas kütlesinin artmasına yardım eder. Kaliteli uyursam büyüme hormonum artacak, stres hormonum azalacak."

"Yediğinizi yakmak yerine metabolizma hızınızı artırmanız gerekiyor. Bunu yapan şey kardiyo değil, kas kütlesidir."

"Sorun demek ki kalori değil; sorun besinin bileşimi. Dolayısıyla siz kaloriye odaklanırsanız bu sorunu çözmeniz çok zor."

"Siz şeker ihtiyacınızı domatesten, turptan ve kırmızı pancardan veya havuçtan karşılayabilirsiniz. Bunlar kök sebzelerdir, içerisinde nişasta bulundurur."

"Ekmeği hayatınızdan çıkartıyorsunuz, yerine kuruyemiş koyuyorsunuz. Ben günde bir avuç yiyorum, siz de yaklaşık bir avuç yiyebilirsiniz."

"Kaymak, sağlıklı yağdan zengin, neredeyse hiç karbonhidrat yok. Yağlar yiyeceklerin sindirilmesini zorlaştırdığı için kan şekerinin yavaş yükselmesini sağlar."

"Alzheimer'ın lakabı nedir abi? Tip 3 diyabet. Yani aslında Alzheimer'ı hızlandırıcı faktörlerinden biri beyin kan şekeri kimyasının bozulması."

"Eğer ben kanınıza sabah 10 gram şeker eklersem ve sabah açlık şekeriniz 120 ise şekeriniz 270 olur. Yani o 1 dilim ekmek bile sizin dengenizi bozmak için yeterli."

"Bu nedir? Bu sirke tüketmektir. Bu nedir? Papatya çayı tüketmektir. Bu nedir? Zencefil tüketmektir."

"Siz nefes aldığınızda özellikle diyaframınızı kullandığınızda bu diyafram böyle aşağıya doğru iniyor ve düzleşiyor ve bağırsakları yani iç organlarımızı itiyor."

"Bu kişinin mutlaka egzersiz yapması lazım, mutlaka squat yapması lazım ki bağırsakları düzenli kasılsın."

"Berberin, en bilinenleri berberin, en bilinenleri yine sarımsak ekstraktı yani allisin ve kekik."

"Helikobakter pilori de midenin asiditesini bozduğu için sindirimi bozar ve dolayısıyla da sizin yine aynı şekilde ciddi miktarda şişmenize..."

"Sigara içenler, hızlı yemek yiyenler, yemek yerken konuşanlar ya da yoğun egzersiz yapanlar ağızdan nefes alanlar bunlar çok fazla hava yutarlar."

"FODMAP ürünlerini belirleyeceğiz ve azaltacağız. 1 ay, 1 buçuk ay azaltacağız, sonra yavaş yavaş ekleyerek ne kadar tolere edebileceğimizi bulacağız."

"Burada da 300 miligram doz klinik çalışmalarla uyumlu olan doz gece yatmadan önce kullanılabilir... enterik kapsül teknolojisine sahip, yine hammadde olarak mikro enkapsüle ve yavaş salınım özelliğine sahip, özel teknolojiye sahip takviyeleri tercih etmek elde edilen faydayı artıracaktır."

"Bu kısa zincirli yağ asitleri beyne kadar ulaşabiliyor ve beyin bağırsak aksını destekleyerek Alzheimer, Parkinson gibi hastalıklarda bile koruyucu potansiyele sahip olduğu yapılan çalışmalarda gösterilmekte."

"Bütirat yani doğal bir GLP-1 artırıcı. Peki GLP-1 arttığında ne oluyor? İşte siz daha uzun süre tokluk hissediyorsunuz. Kilo vermeye başlıyorsunuz. İnsülin direnci düzeliyor, yağ yakmaya başlıyorsunuz."

"IBS hastalarında yani iritable bağırsak sendromlu hastalarda 4 hafta boyunca 300 miligram bütirat takviyesi verildiğinde karın ağrısını belirgin şekilde azaltmış ve bağırsak düzenini iyileştirdiği gösterilmiş."

"Bağırsak hücreleri bütirik asidi enerji kaynağı olarak kullanırken oksijen tüketirler ve aslında bağırsağımızdaki oksijenin tükenmesi, iyi bakterilerin daha fazla gelişmesi, kötü bakterilerin ise ölmesi için önemli bir olay."

"Bağırsak hücreleri enerji ihtiyacının %70'ini tek başına bütrik asit karşılıyor. Dolayısıyla bütrik asit eksikliğinde bu kolonositler dediğimiz kolon hücreleri zayıflıyor ve görevini yapamaz hale geliyor."

"Aslında otoimmün hastalıklarda önce bağırsağı onarmak gerekiyor. Bu geçirgen bağırsağı düzeltmek gerekiyor. İşte Bütirat bu bağlantıları güçlendiriyor, sağlamlaştırıyor."

"Bağırsak hücreleri enerji ihtiyacının %70'ini tek başına bütrik asit karşılıyor. Özellikle yüksek doz bütrik asit kullandığınızda kanserli hücrelerle savaşan genleri aktiflediği gösterilmiş."

"D vitamininiz dipteyse, demiriniz dipteyse, magnezyum ve omega-3 kullanmıyorsanız yıl boyu C vitamini kullansanız da, propolis kullansanız da bağışıklığınız güçlü değildir."

"Keramet dozda olsaydı 350 mg magnezyum oksit içeren ilaçların en etkili olması gerekirdi; ama bağırsaktan bile emilemiyor... Amacım enerjiyse 100 mg magnezyum malat benim için daha değerlidir, amacım gece iyi uyumaksa 150 mg magnezyum glisinat daha değerlidir."

"Klinik çalışmalar bize 70 kilo bir insanın 1500 mg magnezyum L-treonat kullanması lazım diyor. Siz gidip 500 mg magnezyum L-treonat kullandığınızda tam anlamıyla fayda göremeyebilirsiniz."

"Magnezyumla B6 vitamini vücutta birçok yerde birlikte çalışır; örneğin serotonin sentezlenmesinde, dopamin sentezlenmesinde, enerji üretiminde... Kullandığınız magnezyum takviyesinde B6 vitamininin aktif formu piridoksal 5-fosfat olması sinerjistik olarak etkiyi artıracaktır."

"Lipozomal takviyeler, normal takviyelere göre daha yüksek emilime sahip olabiliyor. Normal bir berberin kullanmaktansa lipozomal berberin kullandığınızda 5 kat daha fazla hücreye ulaşabiliyoruz."

"B12 eksikliği hep et yememeye bağlanır ama kahvaltıda ciğer yiyen vatandaşımda da B12 eksik. Neden? Çünkü B12'nin emilebilmesi için iyi bir mide asidine ihtiyaç var... Burada bizim yardımımıza dil altından emilen B12 takviyeleri koşuyor."

"Çocuklarda da kullanımı güvenli olduğu için özellikle küçük yaşlardan itibaren dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu, okulda akran zorbalığı yaşayan çocuklarda... anksiyete, stres ve depresyon problemi olan çocuklardan başlayarak yetişkinlerde de depresyon, anksiyete gibi semptomların azaltılmasında safran kullanılabilir."

"Günde 30 miligram safran ekstresi kullanıldığında 100 miligram imipraminle ve 20 miligram fluoksetin dediğimiz ilaçlarla aynı derecede depresyon skorlarında etki sağladığı gösterilmiş."

"Kreatin monohidrat formu bizim için yeterli... Sabah saatlerinde suya karıştırarak kreatini kullanabilirsiniz ve günlük su alımınızı artırmakta fayda var."

"21 ay boyunca kreatin kullanılmasında bile veya tip 2 diyabetlilerde kreatin kullanıldığında bile böbreklerde herhangi bir yan etki yapmadığı gösterilmiş."

"Kreatin saç dökülmesi ve dihidrotestosteron artışı yapmıyor."

"Verilen kilonun neredeyse %40'ı kaslardan veriliyor. Yani 20 kilo veriyorsanız 8 kilo kaslardan veriyorsunuz anlamına geliyor."

"Kadınlardaki kreatin depoları erkeklere göre %70 daha düşük... Menopozdaki bir kadının yapabileceği en iyi şeylerden bir tanesi günlük 3-5 gram kreatin monohidrat kullanmaktır."

"Beynimiz bir enerji canavarı... Yapılan çalışmalarda yaşlılar gençlere göre 3 kat daha fazla kreatinden fayda görüyorlar."

"Üstesinden gelinemeyen stres vücudu bitirebilir, vücudu değiştirir, hormon dengesini değiştirir."

"Esas olan beynin beslenmesidir. Beyin beslenebilmek için vücudu bitirebilir."

"Özellikle iki bitki var: Berberin yani karamuk bitkisinin özü, acı bir alkaloid. İkincisi de kekik bitkisi ve bunun özellikle karvakrol üzerinden standardize edilmiş kapsülleri."

"Çorbayı mı yedin? O zaman bir 10 dakika kalkacaksın sofradan ya da 10 dakika bekleyeceksin."

"Siz şimdi ağzınıza ilk lokmayı attınız ya bakın iş o kadar kolay değil. Sizin mideniz harekete geçiyor, sizin bağırsaklarınız harekete geçiyor."

"Rezene strese bağlı şişkinlik problemlerinde aklımıza gelebilecek en iyi doğal destektir. Neden? Rezene bitkisel bir düz kas gevşeticidir."

"Yemekten sonra zencefil çayı içebiliriz, nane çayı içebiliriz veyahut da bromelain kapsülleri kullanabiliriz."