Kilo Verme Stratejisi
Dr. Davut DAL doktoruna ait alıntılar gösteriliyor · Tüm doktorları göster
“Kafein, yeşil çay, siyah çay, filtre veya Türk kahvesi metabolizmanın hızlı çalışması için gerçekten faydalıdır. Filtre ve Türk kahvesi sağlıklı kahveler gerçekten de metabolizmanın hızlı çalışması için son derece şifalıdır. Geç saate bırakmamak kaydıyla her gün iki, 3 fincan içilebilir.”
Dr. Davut DAL·MyMecra·17:57“Kalori sayımı yapmaktan ziyade iki basit kural yeterlidir: Bir, sofradan aç kalkmayacaksın ama tıka basa da doymayacaksın. İki, öğün aralarında çok sık atıştırma yapmayacaksın. Buna dikkat ettiğinde %95 ihtiyaç duyduğun kaloriyi dengeli şekilde almış olacaksın.”
Dr. Davut DAL·MyMecra·17:20“Proteinler ve lifler tok tutar. Basit karbonhidratlar ise acıktırır. Bundan sonraki hayatımızda kilo verme sürecinde dikkat etmemiz gereken en önemli kısım proteini ve lifi elimizden geldiğindece artıracağız, basil karbonhidratları ise azaltmaya çalışacağız.”
Dr. Davut DAL·MyMecra·11:21“Vücudunuzun yağ yakması için birazcık müsaade etmeniz gerekiyor. İki öğün yediğinizde acıksanız bile, önemli olan gece atıştırmalarını azaltmaktır. Çünkü gece yemeği doldurduktan sonra yatağa girince vücut o enerjiyi harcamayacak; hareket etmeyen enerji karaciğere, göbeğe gidecek ve vücudu yağlandıracak.”
Dr. Davut DAL·MyMecra·9:27“Sofraya oturdunuz yemek yediniz 45 saat bekleseniz hücrenin içerisindeki AMPK yolu aktif hale geliyor ve o hücre yağ yakmaya çabalamaya başlayacak. Ama sofraya oturdunuz yemek yediniz bir saat sonra ağzınıza bir şey attınız. 2 saat sonra ağzınıza bir şey attınız. Vücut tam yağ yakacak, siz araya giriyorsunuz.”
Dr. Davut DAL·MyMecra·25:48“Günümüzde kilo almanın en önemli nedenlerinden bir tanesi sık atıştırmalar. Sofrada yediğimiz yemekle zaten yeterince kaloriyi alıyoruz. Bir de üstüne arada aldığımız atıştırmalıklardaki kalori var ya bazen kendi öğünümüzden daha fazla kaloriyi atıştırmalıkla alıyoruz.”
Dr. Davut DAL·MyMecra·25:07“Bize en çok sorulan sorulardan bir tanesi hocam kaç öğünde yiyelim? Temel sorun kaç öğünden ziyade ne kadar kalori aldığımız. Standart günümüzdeki ortalama harekete sahipsek günlük temel olarak iki öğün bizim için yeterli.”
Dr. Davut DAL·MyMecra·25:00“Fazla aç kalarak kilo verdiğimizde bu da metabolizmamıza zarar verir. Bilimsel çalışmalarda sağlıklı kilo vermek istiyorsanız deniliyor ki günlük kalorinizi %15-20 düşürmeniz yeterli.”
Dr. Davut DAL·MyMecra·5:15“Ne yersek yiyelim, kilo vermek istiyorsak bir numaralı kural önce bir miktar kaloriyi kısmamız, kaloriyi düşürmemiz lazım. Ama vur dedik diye de öldürmeyeceğiz.”
Dr. Davut DAL·MyMecra·5:01“Amerika'da bir beslenme profesörü 2 ay boyunca günlük aldığı kaloriyi 2600'den 1800'e düşürüyor, her gün 800 kalori açığı oluşturuyor. Bunun büyük bir kısmını abur cubur çöp gıdallarla oluşturuyor. 2 ayın sonunda tam 12 kilo zayıflıyor.”
Dr. Davut DAL·MyMecra·4:40“Bugün bizim elimizdeki bütün bilimsel kanıtlar hala kilo vermenin temel matematiğinin kalori dengesi olduğunu %100 ispatlamış durumda.”
Dr. Davut DAL·MyMecra·4:13“Hedefi yanlış tayin ediyoruz. Şöyle kendimize bir hedef koyuyoruz. 2 ay sonra çocuğun düğünü var. 3 ay sonra yaz gelecek. Bütün bunların neticesinde belki kısa sürede kilo vermeyi başarabiliyoruz ama hedef duygusuna ulaştıktan sonra motivasyon düşüyor. Rehavete kapılıyoruz.”
Dr. Davut DAL·MyMecra·2:32“Kilo vermek istiyorsanız kilo vermeye çalışmayın. Biz zaten bu makineyı kurallarına uygun bir şekilde kullanırsak yani fıtrata göre yaşarsak metabolizma yüklerinden kendi kendine kurtulacak.”
Dr. Davut DAL·MyMecra·1:18