Bağırsak Sağlığı İçin Doktorlar Ne Demiş?

"Aslında sadece helikobakter pilori enfeksiyonuna giden sürecin değil vücudumuzdaki birçok hastalığın temelinde mide enzimindeki eksiklik yatmakta. Neden? Çünkü normal senaryoda normal insan fizyolojisinde biz yemek yedikten sonra iyi bir mide asiti var olacak ki birkaç saat içerisinde o besinleri sindirip ince bağırsa gönderebilelim. Ama sizin mide asitiniz eğer iyi değilse ne olur 1-2 saatte sindirilmesi gereken besinler artık daha uzun sürede sindirilmeye çalışılır ve çoğu zamanda tam anlamıyla sindirim tamamlanamaz."

"Bu denge daha sizin yemeği çok iyi çiğnemenizden başlıyor. Yemeği çok hızlı bir şekilde yemeyip sindire sindire yavaş yavaş ailenizle, dostlarınızla bir masa etrafında yiyerek başlıyor. Bol su tüketerek başlıyor."

"İşte kullandığınız lif prebiyotik özellikte değilse, bağırsağınızdaki bakteriler onu kullanarak kısa zincirli yağ asitleri sentezleyemiyorlarsa kullanmamızın çok da bir anlamı bulunmuyor. Bu anlamda bütün bağırsağı kapsayabilen, üzerinde klinik çalışmaları bulunan bir prebiyotik lif takviyesi kullanmanız oldukça önemli."

"Tabii bunun yanında epitel dokunun en temel yapı taşı olan mineral ise çinko. Çinko eksikliği varsa yerine koymak kesinlikle gerekiyor."

"Mitokondriyal destek anlamında da size yine geçen videoda bir molekülden bahsetmiştim. O da sitrülin malattı. Mitokondride enerji üretiminde görev alan iki molekülün birleşimi. Hem sitrülinin hem de malatın kombinasyonudur sitrülin malat. Aynı zamanda bir artısı daha vardı. O da vücutta nitrik oksit sentezlenmesini sağlıyordu. Yani nitrik oksit demek de kanlanma demek, doku beslenmesi demek. Dolayısıyla bağırsak epiteli ne kadar fazla beslenirse ve kanlanırsa o kadar hızlı kendini onaracaktır."

"Bağırsak epitelini onarmak için de bir önceki geçirgen bağırsak videosunda anlattığım gibi en önemli aminoasitlerden bir tanesi de L-glutamin. Glutamini eğer histamin intoleransı yoksa kemik iliği suyu gibi glutaminden zengin bazı besinlerle yerine koyabileceğimiz gibi, saf L-glutamin aminoasitini ayrıca takviye olarak da alabiliriz."

"İkinci olarak da hayatımızda doymamış yağ asitlerinin miktarını artırmak, yani omega-3 alımını artırmak da burada hayatımıza yapabileceğimiz takviyelerden bir tanesi."

"İşte bu bütirat ve diğer kısa zincirli yağ asitleri bağırsak onarımını sağlayan ve geçirgen bağırsaktan korunmamızı sağlayan en önemli şeylerden bir tanesi. Bu nedenle kesinlikle hayatımıza prebiyotik lifleri dahil etmemiz gerekiyor."

"Örneğin şeker ve tatlandırıcılar, glüten, trans yağlar, paketli gıdalar, GDO'lu gıdalar, alkol, kafein gibi gıdalar, organik olmayan etler ve yumurta, süt ve süt ürünleri, pestisitler, klorlu su, florürlü diş macunu, teflon ve alüminyum pişirme kapları, plastik saklama kapları, kimyasal temizlik ürünleri gibi birçok şeyi hayatımızdan temizlemek burada ilk aşamada yapmamız gereken şeylerden bir tanesi."

"Tam buğdayla ilgili yapılmış literatür çalışmaları var. Kalp damar hastalıklarının riskini azaltıyor. İltihabı düşürüyor. Bağırsaktaki iyi bakterileri besliyor. Kolon kanserinden koruyor."

"Aynı zamanda berberinin prebiyotik özellikte olduğu gösterilmiş. Bağırsak florasında dost bakterilerin sayısını da artırdığı kanıtlanmış. Özellikle bağırsakta bifidobakterilerin, Akkermansia bakterilerinin sayısını artırdığı yapılan çalışmalarda gösterilmiştir."

"Siz nefes aldığınızda özellikle diyaframınızı kullandığınızda bu diyafram böyle aşağıya doğru iniyor ve düzleşiyor ve bağırsakları yani iç organlarımızı itiyor."

"Bu kişinin mutlaka egzersiz yapması lazım, mutlaka squat yapması lazım ki bağırsakları düzenli kasılsın."

"FODMAP ürünlerini belirleyeceğiz ve azaltacağız. 1 ay, 1 buçuk ay azaltacağız, sonra yavaş yavaş ekleyerek ne kadar tolere edebileceğimizi bulacağız."

"IBS hastalarında yani iritable bağırsak sendromlu hastalarda 4 hafta boyunca 300 miligram bütirat takviyesi verildiğinde karın ağrısını belirgin şekilde azaltmış ve bağırsak düzenini iyileştirdiği gösterilmiş."

"Bağırsak hücreleri enerji ihtiyacının %70'ini tek başına bütrik asit karşılıyor. Dolayısıyla bütrik asit eksikliğinde bu kolonositler dediğimiz kolon hücreleri zayıflıyor ve görevini yapamaz hale geliyor."